bialko w

rano - mono przed treningiem - jakies NO w trakcie - size on i nie wiem czy po treningu mono , czy to bd za duzo i jeszcze wedle brakow w diecie bialko

[...] ciagnie sie tak do 6 tygodni). Ja osobiscie teraz stosuje po te 3 gramy nadzien i nienarzekam A co do PWM to to jest bulk - i stosuje sie go w celu uzupelnienie diaty w bialko i w WW. Proponuje porcje kolo 50 gram po treningu (jeli po bierzesz kreatyne to 30min pozniej PWM) Mozesz wziasc tesh porcje 50gram po sniadaniu NiC Na SiŁę - [...]

Jeżeli się sprężysz to zjesz obiad w 5 minut Jako posiłek możesz też ew. wziąć gainer + białko, jako szamka w proszku co jest najgorszym rozwiązaniem, ale lepsze to niż głodówka.

Na pewno bym zmniejszył białko(masz 3g/1kg wagi ciała) a w to miejsce dał zdrowych tłuszczy. I tak jak pisałem podnosił o 200kcal co tydz. i patrzył w lustro czy nie zalewa. Jak zacznie zalewać to cofka o 200 i tak leciał. I w dni o mniejszej aktywności manewrowałbym węglowodanami. Pozdrawiam. Zmieniony przez - czosnecki w dniu 2016-01-10 [...]

domyślam się, że podczas tego cyklu masowego weszło ci wiecej tłuszczyku niż można było dopuścic... więc zmień dietę z masoweja na redukcyjną, w skrócie powinno to wyglądać tak, że zmiejszasz ilość węglowodanów, tłuszcze zostają na niezmienionym lub troszkę mniejszym poziomie, zwiększasz za to odrobinę ilość białek, ograniczasz ilość kalorii [...]

Pandziu - nie masz pojęcia o suplementacji, białko i gainer to poprostu żarcie w prochu, którym uzupełnia sie braki w diecie. Proponuje najpierw sie doedukować w zakresie suplementacji (odżywiania pewnie też) i dopiero wtedy brać sie za takie rzeczy :-))

[...] pomiar. Wtedy będzie wiadomo, jak je dokładniej zinterpretować. Ogolnie tutaj moze wystarczy dopracowac Twoje diete? Napisales jeydnie, ze jesz duzo. czasem takie duzo to wciaz za malo, bo moze po prostu brakowac ci jakis mikroelementow, czy makrosklandiki dietetyczne jak bialko, wegle i tluszcze sa zle dobrane proporcjonalnie pod Ciebie

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV [...]

HMB moim zdaniem zbedne, efekty niewspolmietne do ceny wlozonej w cykl, moim zdaniem z reszta bardzo watpliwe. mono vitala moze zostac, chociaz sam nie chcialbym tego brac ;p bialko jakies kup, trzymaj dobrze diete i cwicz.

aha a trenuje po tym posiłku gdzie mam placuszki owsiane, wracam do domu to wtedy jem omleta(+troche rybki dorzuce albo białko) bo niestety taka pora treningowa jest w SW u mnie no i po treniolu jakies 15g carbo dla uzupełnienia glikogenu

białko = mięso w proszku, działa tak samo. Jak nie brakuje Ci białka z diety - to odżywka zupełnie zbędna. Jak brakuje - sypiesz. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-02 17:45:20

Skoro zapotrzebowanie na 3 tysiące, ja zaczęłabym od 2700, na spokojnie, przyjdzie zastój utniesz 200kcal i zostaniesz niebawem na 1900...Także tutaj bym zmieniła. Podbiłabym do 1g na kg mc tłuszczy. Na kolację wrzuciłabym węglowodany. Jak już Popuri zauważył ryby puszkowe rzadko, a te w oleju w ogóle aut. Wrzuć też tłuste mięsa [...]

jak widzisz w tym sporcie najważniejsze jest obserwowanie własnego organizmu, różne poglądy, różne opinie tak masz jeść orzechy co do posiłku białko-tłuszcz ja bym właśnie taki dał, spokojnie wyciągniesz bilans, nie widzę w tym problemu Ile tych orzechów żeby uzyskać odp kaloryczność? 80 g? to chyba przesada. ale w którym posiłku? sam serek ma [...]

W tym wieku nie inwestuj w TT bo i tak masz wysoki poziom teścia, dlatego lepiej w gainera lub białko te pieniądze zainwestuj! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 3,5-4 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100mg e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Obliczyłem sobie , Korekty jakieś ? 9,99 * 53 + 6.25 *170 - 4,92*17 +5 =1531 kcal TEA 3 * 45 *9 + 3x 7% z 1531 = 107.17 = 1536 1536 / 7 = 220 kcal 1531 + 220 = 1751kcal 1751 + 900 = 2651kcal 2651 + 10 % z 2651 = 265 kcal 2651 + 265 = 2916 kcal nadwyżka kaloryczna . 20 % z 2916 = 583 2916+583 = 3499 makroskładniki . 1.6-2 -na kg białko - 1,8 * [...]

Jak najbardziej bedzie ok a tak w ogole to musli z jogurtem i np 2 banany a 40 minut pozniej porzadny posilek bogaty w bialko i ww zlozone.

obecniejem prawie samo bialko+sladowe ilosci bialka i trochetluszczy do tego szamam efedrynke i salbutamol. Zaczolem sie zastanawiac czego brakuje organizmowi bo jakis taki slaby chodze... chyba miales na mysli malo ww ?? w sumie nie dziwie sie ze slaby sie czujesz na takim kombo wiekszosc osob by sie tak czulo

tiaaa i co jeszcze kolega nowa biochemie czlowieka tworzy l-k ci nic nie pomoze dozuc z 50g ww i ze 20-30g tluszcz ,zmniejsz bialko do 2,2g nak g wsgi to ci przejdzie i od dzis modl sie o zdrowie bo w przyszlosci bedzie potrzebne

jesli w diecie sa jakies braki to bialko/gainer/bulk w zaleznosci czego brakuje , kreatyny jest za malo dodaj jeszcze omege-3 i witaminy Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-10-29 20:53:14